Bagaimana Mencegah Strok?

Strok boleh dicegah. Kuncinya adalah bertindak mulai hari ini.

Cegah Strok

Walaupun strok boleh menyebabkan kecacatan yang serius, ia boleh dicegah. Pencegahan strok yang berkesan sering kali tidak memerlukan sebarang ubat atau prosedur perubatan yang kompleks. Banyak langkah pencegahan yang penting sebenarnya hanyalah tabiat harian dan pilihan pengurusan kesihatan rutin yang mudah dilakukan oleh semua orang.

Bagi mereka yang belum pernah mendapat strok, matlamatnya adalah untuk mengurus faktor risiko sebelum ia berlaku. Bagi mereka yang telah mengalami strok atau TIA, risiko mengalami strok berulang dianggarkan 30% dalam tempoh 5 tahun, menjadikan pencegahan sekunder amat penting.

Mengubah tabiat harian kita adalah salah satu cara paling berkesan untuk mencegah strok.

1. Kawalan Tekanan Darah

Mengawal tekanan darah tinggi adalah langkah paling berkesan yang boleh kita ambil untuk mengurangkan risiko strok. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama strok, dan mengekalkannya dalam julat yang sihat (di bawah 130/80 mmHg) dapat mengurangkan peluang berlakunya strok dengan ketara.

Langkah utama merangkumi:

Perubahan pemakanan
Aktiviti fizikal yang kerap
Berhenti merokok
Mengehadkan pengambilan alkohol
Mengurus berat badan

2. Aktiviti Fizikal yang Kerap

Bersenam secara kerap membantu mengukuhkan jantung, meningkatkan peredaran darah, mengekalkan berat badan yang sihat, dan secara langsung menurunkan tekanan darah, paras gula darah dan paras kolesterol. Orang dewasa disyorkan untuk bersenam sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu.

Aktiviti yang sesuai termasuk:

Berjalan pantas
Berenang
Berbasikal

3. Perubahan Pemakanan

Mengurangkan pengambilan garam amat penting untuk mengawal tekanan darah, manakala mengurangkan lemak tepu membantu mengawal paras kolesterol. Kurangkan makanan yang tinggi kandungan:

Natrium
Lemak tepu
Makanan yang diproses

Sebaliknya, perbanyakkan:

Buah-buahan
Sayur-sayuran
Bijirin penuh
Protein tanpa lemak

4. Berhenti Merokok

Merokok adalah punca strok yang langsung dan ketara. Ia merosakkan salur darah, menaikkan tekanan darah, mengurangkan oksigen dalam darah dan menjadikan pembekuan darah lebih mudah berlaku. Berhenti merokok pada sebarang usia akan mengurangkan risiko strok, dan manfaatnya mula dirasai dalam beberapa minggu selepas berhenti. Bekas perokok boleh mengurangkan risiko strok mereka dengan ketara dalam beberapa tahun selepas berhenti.

5. Mengehadkan Alkohol

Pengambilan alkohol yang berlebihan meningkatkan tekanan darah dan risiko fibrilasi atrium, kedua-duanya merupakan faktor risiko strok. Mengurangkan pengambilan alkohol atau berhenti sepenuhnya adalah disyorkan, terutamanya bagi individu yang sudah mempunyai faktor risiko strok yang lain.

6. Pengurusan Berat Badan

Berat badan berlebihan menyumbang kepada tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi dan apnea tidur, yang semuanya meningkatkan risiko strok. Mengekalkan berat badan yang sihat melalui gabungan pemakanan sihat dan aktiviti fizikal yang kerap adalah antara perkara paling bermanfaat yang boleh dilakukan seseorang untuk kesihatan kardiovaskular jangka panjang mereka.

7. Saringan Kesihatan Berkala

Banyak faktor risiko strok seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes tidak menunjukkan sebarang gejala. Mengenal pasti dan mengurus keadaan-keadaan ini melalui saringan kesihatan berkala adalah antara langkah paling berkesan yang boleh kita ambil untuk mencegah strok. Saringan kesihatan sebaik-baiknya bermula pada usia 30 tahun untuk semua orang dewasa, dan lebih awal sekiranya terdapat sejarah keluarga menghidap penyakit jantung, strok, diabetes atau hipertensi.

Di Sunway Medical Centre Penang, pakej saringan kesihatan tersedia untuk membantu anda memahami profil risiko semasa anda dan tahu apa langkah seterusnya yang perlu diambil.

Pencegahan Strok Berulang

Bagi penyintas strok, strok kedua selalunya lebih teruk daripada yang pertama dan membawa risiko kecacatan serius dan kematian yang lebih tinggi. Oleh itu, mencegah strok berulang adalah antara keutamaan paling penting dalam penjagaan jangka panjang.

Pencegahan sekunder dibina atas semua langkah di atas tetapi memberikan penekanan tambahan kepada mengenal pasti dan merawat secara langsung punca khusus strok pertama.

Sesetengah penyintas strok menghentikan ubat pencegahan mereka dalam beberapa bulan selepas discaj. Meneruskan ubat yang ditetapkan dan menghadiri temujanji susulan secara berkala bukan pilihan tetapi satu keperluan, walaupun anda berasa telah pulih sepenuhnya.

Soalan Lazim

Adakah sudah terlambat untuk mencegah strok jika saya sudah mempunyai tekanan darah tinggi atau diabetes?

Tidak pernah terlambat. Keadaan-keadaan ini memang meningkatkan risiko strok, tetapi mengurusnya dengan berkesan melalui ubat-ubatan, perubahan gaya hidup dan pemantauan berkala dapat mengurangkan kemungkinan strok dengan ketara, walaupun ia telah wujud selama bertahun-tahun. Bermula pada bila-bila masa adalah lebih baik daripada tidak bermula langsung, dan pengurusan yang konsisten jauh lebih penting daripada mempunyai kesihatan yang sempurna sejak awal.

Berapa cepat langkah pencegahan perlu dimulakan selepas strok?

Secepat mungkin, sebaik-baiknya sebelum discaj dari hospital. Hari-hari dan minggu-minggu selepas strok atau TIA membawa risiko kejadian berulang yang paling tinggi, menjadikan tindakan awal amat kritikal. Pasukan rawatan anda biasanya akan memulakan pelan pencegahan sebagai sebahagian daripada perbincangan discaj, termasuk semakan ubat dan panduan gaya hidup.

Bahagian otak mana yang paling kerap terjejas akibat strok?

Ini berbeza mengikut pesakit, kerana strok boleh berlaku di mana-mana bahagian otak bergantung kepada salur darah mana yang terjejas. Walau bagaimanapun, strok yang menjejaskan hemisfera besar otak, terutamanya kawasan yang mengawal pergerakan dan pertuturan, lebih kerap ditemui kerana kawasan ini dibekalkan oleh arteri utama yang lebih kerap terlibat dalam strok berkaitan bekuan mahupun pendarahan.

Bolehkah saya berhenti mengambil ubat pencegahan strok apabila berasa lebih baik?

Tidak, dan ini adalah antara perkara paling penting dalam halaman ini. Berasa sihat tidak bermakna risiko anda telah hilang — ia selalunya bermakna ubat anda sedang berfungsi. Menghentikan ubat antihipertensi, statin atau ubat antiplatelet membolehkan keadaan yang mendasarinya kembali kepada tahap yang meningkatkan risiko strok dengan ketara. Jika anda tidak pasti tentang ubat anda, berbincang dengan doktor sebelum membuat sebarang perubahan.

Apakah perbezaan antara pencegahan strok primer dan sekunder?

Pencegahan primer adalah tentang mengurangkan risiko strok pertama pada seseorang yang belum pernah mengalaminya. Pencegahan sekunder memberi tumpuan kepada mencegah strok kedua pada seseorang yang telah mengalami strok atau TIA. Kedua-duanya menggunakan kaedah yang sama iaitu perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan, tetapi pencegahan sekunder biasanya lebih tersasar dan lebih intensif, berdasarkan mengenal pasti punca khusus strok pertama.

Bertindak, Itulah Langkah Paling Penting

Memahami risiko strok anda memang berguna. Tetapi yang benar-benar membuat perbezaan adalah bertindak secara konsisten dengan sokongan yang betul. Sama ada anda mengambil langkah untuk melindungi diri buat pertama kali atau mengurus risiko selepas strok, hala tujunya adalah sama: ketahui angka-angka anda, ambil ubat anda, buat perubahan gaya hidup yang bermakna, dan kekalkan hubungan dengan pasukan penjagaan kesihatan anda.

Ketahui lebih lanjut mengenai penjagaan strok di Pusat Strok kami di Pulau Pinang